Când investitoarea Natalie Fratto decide ce fondator de start-up va sprijini, ea nu se uită doar la inteligență sau la carismă; pe ea o interesează adaptabilitatea. În acest articol, Fratto ne împărtășește trei moduri prin care ne putem măsura „coeficientul de adaptabilitate” și ne explică de ce abilitatea noastră de a răspunde la schimbare este atât de importantă.
Anul trecut am întâlnit 273 de antreprenori. Și absolut toți aveau nevoie de bani. Ca investitor în companii IT, obiectivul meu era să fac o selecție și să decid rapid care dintre ei avea potențialul să construiască o companie de succes.
Dar ce înseamnă să fii un fondator de succes? Mă întreb asta zi de zi. Unii investitori își plasează banii uitându-se la performanța anterioară a fondatorului. Este absolventul unei școli din prestigiu? A lucrat în vreo companie de top? A construit și implementat o viziune? Cât de inteligentă e această persoană, de fapt?
Alți investitori evaluează coeficientul de inteligență emoțională (EQ). Cât de bine știe persoana să construiască echipe și relații solide cu clienții?
Eu am o metodă diferită de a evalua șansa de succes a unui start-up, și nu e deloc complicată. Caut indicatori ai unei singure trăsături. Nu e IQ, nu e EQ. E vorba de adaptabilitate. Cât de bine răspunde persoana în fața inevitabilității schimbărilor, care sunt multe la număr. Acesta e singurul criteriu important pentru mine. Cred în faptul că adaptabilitatea e o formă de inteligență, iar coeficientul nostru de adaptabilitate sau AQ, poate fi testat, măsurat și îmbunătățit.
Dar AQ nu e important doar pentru fondatorii de companii. Cred că devine tot mai important pentru toată lumea. Din cauza ritmului de viață tot mai alert. Tehnologia evoluează tot mai rapid, și asta ne obligă creierul să reacționeze, fie că e vorba de posturi care se tot modifică din cauza automatizării, sau de efectul globalizării asupra dinamicii geo-politice, sau pur și simplu de dinamica relațiilor familiale și personale. Toți, și indivizii, și grupurile, marile corporații sau chiar guvernele sunt obligați să gestioneze mai multe schimbări ca niciodată în istorie.
Și atunci, cum evaluăm adaptabilitatea? Eu folosesc trei metode în întâlnirile cu fondatorii.
Ce ai face dacă ?
Gândiți-vă la ultimul interviu de selecție pe care l-ați avut. Ce întrebări vi s-au pus? Probabil majoritatea începeau cu: „Povestește-mi o situație în care…”, nu? În schimb, când evaluez adaptabilitatea, îmi place să întreb: „Ce ai face dacă…” Ce ai face dacă ai rămâne fără capital peste noapte? Ce ai face dacă un val de caniculă ar împiedica toți clienții să vină la magazinul tău?
Întrebând „Ce ai face dacă” în loc să investighezi trecutul forțează creierul să simuleze. Să își imagineze mai multe versiuni ale viitorului. Calitatea acestei viziuni, alături de multitudinea de scenarii diferite imaginate, mie îmi spun multe.
A face simulări e un fel de a testa „la rece” pentru a-ți îmbunătăți adaptabilitatea. În loc să măsori capacitatea de asimilare și retenție, așa cum fac unele teste IQ, mai bine măsori ce faci cu informația asimilată, într-o situație de criză, pentru a atinge un anumit obiectiv.
Dezvăț
A doua metodă pe care o folosesc pentru a măsura adaptabilitatea e să identific indicii de „dezvăț”. E vorba despre persoanele dispuse să pună la îndoială cele știute și să înlocuiască informațiile vechi cu altele noi. La fel ca procesul de „disk cleanup” la un computer. Să-l luăm, de exemplu, pe Destin Sandlin, care și-a modificat bicicleta să vireze la stânga când el vira la dreapta și invers. A poreclit-o „bicicleta cu creierul pe invers” și i-a luat aproape opt luni ca să învețe să o conducă, cât de cât. Faptul că Destin a fost capabil să „uite” mersul normal pe bicicletă și să învețe altul nou, dovedește ceva extraordinar despre adaptabilitate: nu e limitată. Dimpotrivă, cu toții avem capacitatea de a o îmbunătăți, prin muncă asiduă și implicare.
Pe ultima pagină din autobiografia sa, Gandhi a scris: „Trebuie să renunț la tot”. În multe momente din viața lui excepțională, s-a străduit să renunțe la tot ce știe, să revină la mintea neștiutoare. Să se „dezvețe”. Având în vedere asta, cred că putem spune că Gandhi avea un coeficient AQ ridicat.
Explorare
A treia și ultima metodă pe care o folosesc pentru a evalua adaptabilitatea este să identific persoane pentru care explorarea este parte din viața lor personală și profesională. Există o relație încordată între explorare și exploatare. Și, în mod uzual, avem tendința să supraevaluăm exploatarea. Iată ce vreau să zic: în anul 2000, un bărbat a reușit să obțină o întâlnire cu John Antioco, Directorul General al Blockbuster, și i-a propus un parteneriat pentru a gestiona noul segment online al Blockbuster. Directorul l-a invitat amuzat afară din birou, spunându-i: „Am deja milioane de clienți existenți și mii de magazine de succes. Pe bani trebuie să mă concentrez.”
Dar conlocutorul lui era, de fapt, Reed Hastings, Directorul General al Netflix. În 2018, Netflix avea venituri de 15,8 miliarde de dolari, în timp ce Blockbuster a dat faliment în 2010, la fix 10 ani după acea întâlnire. Directorul Blockbuster era atât de concentrat pe a exploata afacerea sa de succes, încât nu a putut anticipa tendințele pieței. Astfel, ceea ce odată i-a adus succesul, i-a subminat capacitatea de adaptare.
Pentru fondatorii cu care lucrez prezint explorarea ca pe o stare de căutare continuă. Să nu te atașezi prea tare de succesele tale, ci să continui să fii proactiv și să identifici ce te-ar putea doborî. Când am început să studiez adaptabilitatea, cel mai tare m-a încântat faptul că o putem îmbunătăți. Cu toții avem capacitatea de a deveni mai adaptabili. Gândiți-vă la ea ca la un mușchi ce trebuie exersat. Și nu vă descurajați dacă e nevoie de mult timp. Vă amintiți de Destin Sandlin? I-au trebuit opt luni ca să învețe să meargă pe bicicletă.
Cu timpul, folosind metodele mele, punând întrebări ipotetice, încercând mereu să vă „dezvățați”, și explorând mai degrabă decât să exploatați, puteți ajunge într-o poziție de putere astfel încât la apariția următoarei schimbări majore, veți fi pregătiți.
Ne apropiem de un viitor în care IQ și EQ vor conta mult mai puțin față de viteza de adaptare. Sper că aceste instrumente să vă ajute să vă îmbunătățiți AQ-ul.
Dorești să citești fără să-ți pierzi timpul?
Ce zici de o carte în DOAR 20 de minute? Da, ai citit bine! Scuza „NU am timp….” nu mai ține!Mentorbooks condensează cele mai tari cărți în microbook-uri de 20 de pagini, asfelt să obții ideile principale în maxim 20 de minute.
Dacă ai răspuns Da, atunci dă un share acestui articol sau trimite-o unui prieten. Sigur îți va mulțumi.
––––––
Sursa:
Transcriere și traducere a discursului „3 ways to measure your adaptability and how to improve it”
Traducere din limba engleză Mirona Sărăroiu
Urmărește discursul original pe:bookster.ro/ted.com
Cartea „Începe cu DE CE „oferă o perspectivă interesantă asupra noțiunii de leadership, din punct de vedere ideologic și de marketing. Cartea oferă și o pătrundere provocatoare în creierul uman și ne vorbește despre motivațiile și psihologia din spatele deciziilor pe care le luăm.
„Oamenii nu cumpără CE faci tu; oamenii cumpără DE CE faci tu ceea ce faci„ – Simon Sinek.
Valorile companiei trebuie să se alinieze cu valorile clienților, pentru a aduce în interior loialitate și pentru a spori vânzările. Aceasta este singura cale pentru o creștere sustenabilă.
El a realizat că liderii care inspiră identifică un scop și îl urmează. Acțiunile pe care le întreprind și ceea ce fac este pe plan secundar în raport cu îndeplinirea misiunii lor. Sinek numește acest proces de leadership “Cercul de Aur”: Începe cu o viziune („De ce”), apoi trece la punerea ei în aplicare („Cum”) și apoi cucerește produsul sau serviciul („Ce”). Din păcate, mulți lideri aplică acest model invers.
Ei se concentrează mai întâi pe ceea ce fac și cum; apoi încearcă să-și diferențieze produsul pe baza prețului, a calității sau a caracteristicilor.
MentorBooks recomandă cartea companiilor care își doresc închegarea unei clientele fidele, sedimentarea elementelor de brand și creșterea vânzărilor. Bineînteles, conceptele și informațiile din cartea lui Sinek se potrivesc în contexte diferite și pot fi folosite cu același succes atât in dezvoltare personală, cât și în relații publice, leadership, micro-origanizașii.
Echipa MentorBooks a condensat cartea într-un rezumat de 10 pagini pe care îl poți parcurge în maxim 15-20 de minute. Pe lângă rezumatul audio am extras cu atenție 9 acțiuni din această carte pe care lepoți implementa pentru o învățare activă.
Citește rezumatul complet pe mentorbooks.ro pentru a afla mai multe detalii. Dacă nu ai cont, îți poți creea gratuit și ai acces nelimitat timp de 7 zile la toate rezumatele MentorBooks.
În acest articol îți prezint Top 3 acțiuni de implementat din cartea Începe cu De Ce de Simon Sinek.
Top 3 acțiuni de implementat din cartea Începe cu De Ce de Simon Sinek
1.Creează un sentim ent de încredere între tine, clienții și angajații tăi.
Instrucțiuni
Înțelege de ce faci ceea ce faci.
De ce faci acest produs? De ce vinzi acest serviciu? Care este scopul tău pentru a face aceste lucruri? Amintește-ți, răspunsul este în tine – trebuie doar să-l găsești.
Comunică și demonstrează-ți valoarea.
Arată clar clienților tăi de ce faci ceea ce faci.
Explicație
Pentru a crea un sentiment de încredere între tine și clienții tăi, tot ce trebuie să faci este să le arăți de ce faci ceea ce faci. Sentimentul de „autentic”, care este creat, îi va atrage mai aproape de compania ta și de produsul tău. În așa fel, vei construi baza ta de clienți și vei atrage clienți loiali.
2. Concurează cu tine însuți, nu cu alții.
Instrucțiuni
Concentrează-te pe a-ți face compania să fie cea mai bună versiune posibilă a sa.
Nu te concentra pe a fi mai bun decât concurenții tăi, țintește doar obiectivul de a te depăși în fiecare zi.
Explicație
Când concurezi împotriva tuturor celorlalți, nimeni nu vrea să te ajute să câștigi. Dar atunci când concurezi împotriva ta, oamenii vor fi mai mult decât bucuroși să te ajute să câștigi. Dacă aduci pozitivitate la masă în fiecare zi, oamenii se vor înghesui pentru șansa de a se abona la produsul sau serviciul tău.
Concentrează-te pe îmbunătățirea ta și a companiei tale și vei obține succesul.
3. Învață tacticile de manipulare utilizate de întreprinderi.
Instrucțiuni
Scăderea prețurilor produselor
Scăderea prețurilor este extrem de eficientă în atragerea clienților. Cu toate acestea, provocarea este de a te asigura că rămâi profitabil. Clienții obișnuiți să plătească un preț scăzut vor fi reticenți în a plăti mai mult pentru același produs în viitor. În plus, afacerea ta va resimți probabil o presiune semnificativă pentru a menține scăderea prețurilor într-un ritm descendent.
Utilizarea promoțiilor pentru a face produsul/serviciul mai atractiv
Atunci când două produse sunt foarte similare, dar unul este la promoție – de exemplu, cu un alt bun oferit gratuit – clienții vor tinde să opteze pentru acesta din urmă. Alte promoții, cum ar fi reducerile, tind să fie mai problematice și pot atrage unii clienți spre a plăti prețul integral pentru un produs de care au fost interesați doar pentru că au crezut că primesc un preț mai mic.
Crearea de anunțuri de promovare care inspiră clienților răspunsuri emoționale
Există trei răspunsuri emoționale cheie care fac un client foarte probabil să aleagă un produs: frica, speranța și presiunea. De exemplu, anunțuri de tipul „Ai produsul x? Vecinul tău are!” face consumatorii să se teamă de a nu pierde ceva; „În șase săptămâni scurte, îți poți obține cifra visată!” le dă speranță, și „Patru din cinci stomatologi recomandă produsul X” invocă presiunea din partea membrilor aceluiași grup asupra consumatorilor pentru a-i îndrepta către cumpărarea acestui produs.
Explicații
Manipulările funcționează când ispitești clienții să cumpere un anumit produs. Cu toate acestea, ele nu sunt foarte bune în a inspira loialitatea față de marcă. În general, clienții fideli vor aduce mai multe profituri, la fel cum vor și reduce costurile de promovare.
Dacă vrei să afli mai multe informații despre această carte te invit să asculți sau să citești rezumatul integral pe platforma MentorBooks.ro. Dacă nu ai cont, îți poți creea gratuit și ai acces nelimitat timp de 7 zile la toate rezumatele MentorBooks.Ⓜ️????????
10 avantaje ale rezumatelor audio si text- Mentorbooks.ro
Brené Brown studiază legăturile umane – capacitatea de empatie, sentimentul de apartenență, capacitatea de a iubi.
Într-o prezentare incisivă și amuzantă, susținută la TEDxHouston, ne detaliază studiul care a determinat-o să pornească într-o aventură de autocunoaștere și de înțelegere a umanității.
Un discurs de transmis și altora.
Traducere din limba engleză: Bianca Bardaș
Ne menținem la o distanță sigură de toți și de toate și avem mereu pregătită o strategie de ieșire. Dar se poate ajunge la excelență, fără vulnerabiliate? Nu. Degeaba schimbăm noi nu știu câte armuri, de-a lungul vieții. Limitând conexiunea umană și implicarea, armura ne apără, de fapt, de siguranță și de fericire.
Vulnerabilitatea nu este slăbiciune, iar nesiguranța, riscurile și expunerea emoțională de fiecare zi nu sunt opționale. Totul pornește de la implicare. Curajul și claritatea scopurilor noastre depind de capacitatea și de disponibilitatea noastră de a ne accepta și de a ne asuma propria vulnerabilitate. Cu cât mai invulnerabili vrem să fim, cu atât mai temători și mai deconectați suntem.
Dacă ne petrecem viața așteptând să fim perfecți și blindați, vom sacrifica relații interumane și oportunități ce nu pot fi recuperate, vom risipi timpul ce ne este dat, ne vom refuza talentele și nu ne vom îndeplini rolul pe care numai noi îl putem împlini.
Perfecțiunea și blindarea sună tentant, dar nu există în experiența umană. Trebuie să intrăm în scenă, indiferent care – o relație, o întâlnire importantă, un proces de creație sau o discuție dificilă în familie – cu curaj și cu dorința de a fi prezenți și implicați. Viața nu se trăiește de pe margine.
Așa că întreabă-te:
De unde vine teama ta de vulnerabilitate?
Cum te protejezi de vulnerabilitate?
Ce preț plătești atunci când te inchizi în tine și te ții la distanță?
Cum ți-ai putea asuma propria vulnerabilitate, în așa fel încât să poți începe să transformi modul în care trăiești, iubești și îți conduci viața, firma, echipa?
*Brené Brown este profesoară şi cercetătoare la Colegiul Postuniversitar de Asistenţă Socială de la Universitatea din Houston, Texas. Studiază vulnerabilitatea, curajul, stima de sine şi rușinea. Este autoarea mai multor cărţi, care au ajuns nr. 1 pe lista celor mai bine vândute titluri în The New York Times: The Gifts of Imperfection (Darurile imperfecţiunii), Daring Greatly (Curajul de a fi vulnerabil), Rising Strong (Ridică-te puternic), Braving the Wilderness (Curajul în sălbăticie), Dare to Lead (textual: Îndrăznește să conduci).
_________
Sursa:
Această discuție a fost prezentată unui public local la TEDxHouston , un eveniment independent. Editorii TED au ales să-l prezinte pentru tine.
Revista cariere.ro
Atunci când îți stabilești obiectivele pentru anul următor, gândește-te la faptul că mai mult decât jumătate din toate obiectivele setate nu sunt atinse. Iată cum să identifici obiective potrivite și cum să-ți creezi un plan pentru realizarea lor.
1. Alege obiectivul potrivit
Ai mai multe șanse să îți realizezi obiectivul dacă îți propui ceva realist – dar și inspirațional
Compania de time management FranklinCovey spune că până la sfârșitul lunii ianuarie renunțăm la o treime dintre toate obiceiurile pe care le-am adoptat după Revelion. Eșuăm să ne ținem de ele deoarece, în mare parte, nu ne alegem obiective potrivite. Un obiectiv poate fi nepotrivit din trei motive principale:
▪ Ne-am ales un obiectiv sub presiunea altor persoane;
▪ Ne-am ales un obiectiv neclar;
▪ Nu ne-am pregătit un plan realist pentru a ne atinge obiectivul.
Un obiectiv bine definit este unul SMART:
▪ Specific și clar ▪ Măsurabil: deși este ușor să măsori obiectivele cantitative precum să slăbești cu 10 kilograme, încearcă să găsești o metodă de a măsura și obiectivele mai abstracte. O variantă ar fi să-ți notezi progresul în jurnal sau într-o aplicație pe telefon. ▪ Achievable(se poate atinge): îți poți seta obiective îndrăznețe, însă important este să nu fie atât de ambițioase încât să te frustreze sau să-ți afecteze alte părți ale vieții. De exemplu, obiectivul de a economisi suficient de mulți bani în cinci ani pentru a te pensiona la vârsta de 30 de ani este cel mai probabil nerealist. În loc de obiectivul acesta îți poți propune să economisești 5% din venitul tău lunar și să mărești suma dacă reușești să te ții de obiectiv constant. ▪ Relevant: întreabă-te dacă obiectivul tău contează cu adevărat pentru tine. Dacă ți-ai ales un obiectiv din frustrare sau într-un moment de pasiune, s-ar putea ca motivația ta să nu dureze. Atunci când te gândești la ce este important pentru tine, schimbi structura vieții tale și atragi oameni care te vor ajuta să te ții de obiectiv. ▪ Time-bound(definit în timp): acordă-ți timp realist pentru atingerea obiectivului tău. Utile ți-ar fi obiectivele intermediare pe care le poți realiza ușor și care te ajută să-ți menții ritmul.
“Dacă îți formezi un obicei, planifică pentru următorul deceniu, nu pentru următoarele câteva luni”, spune Charles Duhigg.
2. Planifică
Rezultatul nu apare prin magie la final. Iată cum să planifici pașii care te duc spre el.
Schimbările importante necesită un plan, dar și să identifici obstacolele care pot apărea. Dacă încerci să-ți formezi sau să renunți la un obicei, împarte-l în trei: stimul, rutină și recompensă.
De exemplu:
Obicei: Îți verifici profilul pe social media prea des.
Stimul: Te simți singuratic.
Rutină: Îți verifici profilul online.
Recompensă: Te simți conectat cu ceilalți.
Cum să schimbi obiceiul acesta: În loc să deschizi pagina de social media, alege-ți un coleg și vorbește cu el sau ea.
Un alt exemplu de obicei care îți afectează întreaga zi:
Obicei: Nu dormi suficient.
Stimul: Seara simți nevoia să îți dedici timp ție.
Rutină: Te uiți la seriale până târziu.
Recompensă: Te relaxezi.
Cum să schimbi obiceiul acesta: În loc să stai până târziu la televizor, dedică-ți o jumătate de oră pentru tine în fiecare zi, chiar dacă aceasta înseamnă să ceri ajutorul cuiva sau să iei o pauză de la activitățile tale.
Personalizează procesul de schimbare.
Desigur, stimulul și rutina pentru unul și același obicei diferă de la persoană la persoană. S-ar putea să ai nevoie să cauți mai atent stimulul declanșator pentru obiceiul de schimbat.
Stimulul şi recompensa pe care le-ai identificat ar trebui să fie destul de simple și evidente. Să luăm un exemplu detaliat. Ca să te duci la alergat, poți începe cu a te încălța în adidași, chiar dacă ulterior rămâi acasă. Acesta este primul pas în noua ta rutină: să te încalți, să te plimbi o dată în jurul blocului. “Ideea este să creezi un mediu în care faci progrese mici cu succes garantat”, spune Duhigg.
Apoi recompensa pentru acțiunile tale trebuie să fie o recompensă reală, deoarece așa întărești rutina și te motivezi să continui. “Altfel, creierul tău nu se va atașa de noul comportament.”
De exemplu, dacă alergi de dimineață iar apoi ajungi grăbit și transpirat la birou, de fapt te “pedepsești” pentru noul comportament. Creierul tău se “prinde” și va opune rezistență obiceiului. Obiectivul tău ar fi un eșec nu pentru că tu ai eșuat, ci pentru că recompensa s-a transformat în pedeapsă. Pentru alergători, o recompensă adevărată ar putea fi un duș relaxant și lung, o bucată de ciocolată sau satisfacția progresului urmărit în jurnal.
Chiar și un plan realist și pozitiv trebuie să prevadă obstacolele inevitabile ce vor apărea. Psihologul Pauline Wallin spune că orice obiectiv lasă loc pentru greșeli. “Te-ai înscris la cursa lungă, așteaptă-te să dai greș din când în când. Uneori îți vei spune că ai eșuat și că mai bine te apuci de la zero mâine. Însă nu fi prea critic cu tine, concentrează-te pe ceea ce faci bine, nu pe neajunsurile tale.”
3. Depășește obstacolele
Nimeni nu este perfect și nici planul tău nu trebuie să fie perfect. Totuși, poți recupera.
Care este cel mai bun fel de a rezolva problemele care te împiedică în drumul spre succes? Mai întâi amintește-ți că oricât de bun este un plan, orice schimbare este grea. “Te înfrunți cu o parte din tine care nu se va schimba niciodată. Mereu te va împinge în direcții nesănătoase, iar tu va trebui să reziști de fiecare dată,” spune Dr. Bennett.
Așa că asigură-te că ai un plan pentru a depăși obstacolele înainte să apară. Iată câteva probleme comune:
Este prea mult și am atât de mult de parcurs.
Percepția că nu progresezi poate fi frustrantă. Concentrează-te pe numărul mai mic, fie el cât ai reușit până acum sau cât îți rămâne de atins. Tehnica “numărului mic” este bazată pe un studiu din 2012 care a descoperit că numărul cel mai mic din drumul către obiectiv este mai motivant. Așadar, dacă vrei să alergi cinci kilometri, ai putea să privești progresul tău în două feluri:
▪ Am alergat un kilometru și după încă unul, îmi voi dubla progresul
▪ Am alergat un kilometru și îmi rămân încă patru
Teoria spune că ai fi mai motivat dacă te-ai gândi în felul dintâi. De aceea, atunci când ești la început monitorizează ceea ce ai reușit să faci. Spre sfârșitul procesului, schimbă-ți perspectiva și măsoară cât de puțin îți rămâne de făcut.
Încerc să rămân optimist, însă nu reușesc.
Gândirea pozitivă nu este mereu suficientă, spune Gabriele Oettingen, profesoară de psihologie la Universitatea New York. De fapt, gândirea pozitivă te poate încetini.
În studiile ei, dr. Oettingen a descoperit că optimiștii care visează foarte des la viitoarele lor succese sunt mai predispuși să facă mai puțin pentru a-și atinge obiectivele.
“Ei deja au un sentiment pozitiv în minte și se relaxează,” spune ea. “Fanteziile pozitive ajută în explorarea opțiunilor pe viitor, însă ele îngreunează munca adevărată ce trebuie depusă. Îți sapă energia.”
O tehnică mai potrivită decât gândirea pozitivă? Încearcă să fii optimist, însă și realist. Imaginează-ți obiectivul, însă și obstacolele care te așteaptă și cum le poți depăși. Dr. Oettingen numește aceasta tehnică D.R.O.P – dorință, rezultat, obstacol, plan (W.O.O.P – Wish, Outcome, Obstacle, Plan).
▪ Dorință: Ce îți dorești? ▪ Rezultat: Care ar fi rezultatul ideal? Cum va arăta viața ta după ce ajungi la el? ▪ Obstacol: Ce va încerca să te împiedice? Ce te-a împiedicat în trecut? ▪ Plan: Cum vei depăși acest obstacol?
Răspunsurile la aceste întrebări nu îți vor lua mult timp. Încearcă să dedici între trei și cinci minute pentru început, asigură-te că ești într-un loc unde nu vei fi întrerupt.
Nu mă pot ține de această rutină.
Este posibil să ai o rutină prea rigidă. Într-un studiu din 2015 două grupuri au primit bani pentru a se duce la sală. Primul grup a fost plătit să facă sport într-o perioadă prestabilită de două ore.
Al doilea grup avea opțiunea să se ducă oricând. După o lună, cercetătorii au descoperit că cel de al doilea grup avea șanse mai mari să păstreze obiceiul de a merge la sală.
Lecția? Pregătește-ți planul, însă fii flexibil atunci când viața reală cere schimbări. “Este musai să ai un plan B în loc să renunți,” spune dr. Milkman, conducătorul studiului.
Sunt sub prea multă presiune din exterior.
Acesta ar putea fi un semn că încerci să te schimbi pentru motive greșite. Întreabă-te dacă vrei să faci această schimbare pentru tine sau pentru a mulțumi pe altcineva.
Nu am reușit să mă țin.
Uită de prima dată când îți încalci noul obicei. “Dacă nu ai reușit să te ții din prima de o decizie, prefă-te că nu s-a întâmplat. Nu intra într-o stare negativă,” spune Charles Duhigg. “În ziua care urmează, comportă-te așa cum ți-ai propus de la bun început deoarece așa susții formarea noii rutine.
Iar dacă nu îți iese în continuare, analizează-ți comportamentul și caută momentele care au dus la eșec.” Duhigg povestește despre un bărbat care a încercat să se lase de fumat de nenumărate ori, până să descopere că fumatul îl calma. Apoi, a încercat să găsească o alternativă care să îi aducă starea de calm, iar prin încercări repetate a ales meditația ca cel mai potrivit substitut.
“Dacă într-un moment eșuăm, nu trebuie să ne învinovățim. După aceasta vom avea mai multe informații despre experiența noastră și șanse mai mari să reușim data viitoare.”
4. Găsește-ți o comunitate
Nu e nevoie să fii singur, mai ales la începutul anului când mulți încearcă să își schimbe viața.
Povestește despre obiectivul tău.
Nu e nevoie să găsești un grup dedicat obiectivului tău, însă te-ar ajuta să le povestești câtorva persoane despre ceea ce încerci să faci. “Spune-le care este planul tău și roagă-i să te ajute să te ții de el,” spune dr. Milkman. Astfel decizia ta devine publică, iar susținătorii tăi vor fi grupul care să te susțină.
Poți folosi și rețelele sociale pentru a ține un jurnal de progres public. Însă există și o capcană – s-ar putea să primești mai multă simpatie când rămâi în urmă decât un răspuns care să te motiveze să continui.
Pune un preț eșecului.
Îi poți da prietenului tău 100 RON pe care să ți-i returneze abia atunci când îți atingi obiectivul. Sau dacă ai nevoie de ceva mai oficial, poți folosi o platformă precum stickK.com prin care să “îngheți” o sumă de bani până când reușești.
Alătură-te unui grup real.
Grupurile din viața reală (şi nu virtuală) te pot ajuta. Unul dintre motivele pentru care Alcoolicii Anonimi (Alcoholics Anonymous) funcționează, spune Charles Duhigg, este pentru că membrii împărtăşesc credința că își pot schimba viața.
Unii cred că îi ajută o putere supranaturală, alții găsesc sprijin în natură – credința este “mușchiul” care le susține eforturile. Grupurile reale sunt un mediu pozitiv deoarece oferă susținere consistentă, iar printre membrii acestora sunt și multe exemple de succes.
Eliberează-te de influențele negative.
Pe lângă cei care te susțin, vor fi și persoane care te vor ține pe loc. Printre motivele lor poate fi faptul că nu mai poți participa la comportamentul respectiv cu ei sau sentimentul că obiectivul tău este o condamnare a stilului lor de viață.
Gândește-te la un mesaj neutru prin care să le explici decizia ta. Ideea este să le povestești despre obiectiv fără că ei să se simtă rușinați. “Este o comunicare factuală, nu emoţională,” spune dr. Bennett. De exemplu, dacă încerci să te lași de fumat, iar gașca fumătorilor te judecă, încearcă următoarea explicație: Îmi plăcea timpul petrecut împreună, însă cu părere de rău acum nu mai pot participa. Să nu mai fumez este important pentru sănătatea mea, iar să fiu cu voi când fumați nu mă ajută să mă țin de noul meu obicei.
Dacă comunici clar intențiile tale, iar cineva continuă să te conteste, ar putea fi un semn că relația voastră nu îți face bine. Această situație se întâmplă des atunci când un partener continuă un obicei nesănătos, iar celălalt încearcă o schimbare.
“Întreabă-te dacă ceva în relația voastră nu funcționează și cum ai putea să rezolvi motivul din spatele rezistenței,” spune dr. Bennett.
5. Dacă nu îți atingi obiectivul
Nu ai eșuat. Experiența ta este un experiment, iată ce poți încerca în următoarele două, trei sau douăzeci de iterații
Încearcă din nou.
Vrei să încerci încă o dată? Ține minte că îți poți seta un obiectiv nou oricând, nu doar de Revelion. De ce nu încerci să îți formezi un obicei începând de mâine, de luni, de ziua ta, de Sf. Valentin sau în funcție de orice perioadă cu semnificație pentru tine. Un început nou nu înseamnă că vei reuși cu siguranță, însă așa îţi poți da o șansă fără să aștepți un an întreg.
Fii blând cu tine.
Nu te critica, nu ești singurul care a eșuat la prima încercare. Până la urmă nu este ușor să ne ținem de un obiectiv când pe parcurs ne așteaptă multe ocazii tentante să ne lăsăm de el. Iar dacă un copil ar eșua, nu i-am spune că a avut o idee stupidă, așa cum ne-am spune nouă înșine. Avem tendința să ne vorbim mult prea dur.
Când eșuezi, vorbește-ți ție ca și cum ai vorbi cu un copil descurajat. Spune-ți “poți s-o faci” în loc de “nu fi prost”. Iată câteva alternative la frazele dure comune:
În loc de: Am eșuat, care mai este rostul? Spune: Am luat o decizie greșită, însă am învățat ceva din ea. Ce urmează?
În loc de: Am febră musculară la picioare, nu mai pot exersa astăzi. Spune: Îmi las picioarele să se odihnească. Ce alți mușchi îmi pot exersa?
În loc de: E prea greu! Spune: Când voi reuși astăzi, voi avea mai multă încredere în mine!
Ilustratii de Illustrations by Abbey Lossin
___
Sursa: Bookster.ro/Citește articolul oiginal pe nytimes.com
E timpul să ne resetăm. E timpul să ne relaxăm. Este timpul să avem grijă de noi.
1. Respiră adânc
Una dintre cele mai simple căi de reconectare cu sinele este… respirația. Concentrarea pe respirație te poate ajuta să trimiți mai mult oxigen spre creier și îți va permite să gândești mai limpede. Te poate ajuta și să te calmezi, pentru că, adesea, uităm să respirăm adânc dacă suntem stresați. Respirația profundă, alături de conștientizare și meditație, a fost conectată de senzația de confort psihologic și de alte efecte pozitive.
Nu știu ce faceți voi, însă eu, dacă sunt stresat, mă ajută să opresc fluxul gândurilor și să reduc totul la esență atunci când respir adânc. În cele din urmă, ajung să-mi regăsesc pacea interioară.
Avem nevoie doar de puțin aer pentru un miracol!
2. Strecoară o sesiune de exercițiu fizic în program
Vrei să te răcorești? Transpiră!
Nu ar trebui să te surprindă că mersul la sală este unul dintre cele mai eficiente moduri de a te calma. Fie că alergi pe bandă, că urci pe Stairmaster sau ridici greutăți, mișcarea fizică eliberează endorfine care îndulcesc dispoziția și pot stimula circulația, trimițând substanțele nutritive necesare în tot corpul.
Dacă te simți stresat sau copleșit, fă mișcare. Studiile arată că nu vei regreta!
3. Ai grijă la alimentație
Indiferent de sezon, încearcă să eviți dulciurile preparate din zaharuri și carbohidrați. Nu consuma nici vin în exces. Mâncărurile complexe și băuturile alcoolice nu ajută deloc la managementul stresului. Chiar dacă aceste mici rescompense te fac să te simți bine pe moment, nu te vor ajuta pe termen lung, pentru că nu sunt lucrurile de care corpul are nevoie.
Are nevoie de fructe, de legume și de cereale integrale. Și de cât mai multă apă. O dietă echilibrată alimentează corpul, oferindu-i toate substanțele nutritive necesare pentru a rezolva tot ce ai notat listă.
Încearcă să consumi recompensele cu moderație. Este în regulă să te delectezi cu desert dacă îl echilibrezi cu alimente care se găsesc în natură. Nu uita de hidratare. Poate avea un impact major asupra dispoziției și stării tale de bine.
Concluzia: Culegi ce semeni. Este adevărat atât în privința corpului nostru, cât și în orice alt aspect al vieții. Nu exagera cu băutura și cu dulciurile. Mai domol cu cofeina. Corpul și mintea îți vor mulțumi.
4. Vorbește cu cineva
Există puține lucruri pe lume mai bune decât să te plângi unei persoane în care ai încredere. Ți se ridică o greutate de pe umeri când exprimi cum te simți, într-un cadru sigur. Este o metodă minunată de a lua distanță de la o situație prin care treci și de a îți expune vulnerabilitățile.
Când dai de greu, este dificil să vezi o cale de ieșire. Dă un telefon unui prieten, vorbește cu un membru al familiei sau discută cu un profesionist. Așa vei dobândi mai multă claritate și încrederea că o vei scoate la capăt. Susținerea socială este esențială, pentru că aduce înțelegere și validare. Persoana de la celălalt capăt al firului te-ar putea face să zâmbești sau să te ajute să vezi aspectele pozitive.
Este puterea pe care legăturile tale o au pentru a te sprijini în momentele grele. Este puterea prieteniei. Este puterea comunicării.
5. Ieși în natură
Dacă te simți hărțuit de prea multe lucruri pe care le ai de făcut, s-ar putea să fie momentul să te oprești și să priviți cerul. Adică, să ieși și să te bucuri de un colț de natură.
Ce remediu poate fi mai bun decât natura însăși? Studiu după studiu au preaslăvit beneficiile aerului proaspăt pentru sănătatea mintală.
O plimbare pe-afară generează bună dispoziție. Verdele încurajează creativitatea. Să privești copaci pe o fereastră te poate ajuta să te vindeci mai repede.
Fă o drumeție. Plimbă-ți câinele. Bucură-te de o plimbare prin parc. Nu doar că te va păstra activ din punct de vedere fizic, ci te va ajuta și să te regenerezi mintal.
6. Îmbrățișează pe cineva
Atingerea este una dintre cele mai rapide cai de a risipi energia negativă. De la îmbrățișări la masaj și la intimitate fizică, atingerea unei alte ființe umane vindecă trupul, mintea și spiritul. Eliberează o substanță chimică pozitivă, numită oxitocină.
Oxitocina, supranumită hormonul iubirii, este o neuropeptidă puternică și poate alunga stresul. Data viitoare când sunteți cu moralul la pământ, solicitați o îmbrățișare rapidă unui prieten, un masaj rapid de la partener/ă, sau ghemuiește-te cu animalul de companie pe canapea.
S-a dovedit că o simplă atingere te poate ajuta să fii mai fericit.
7. Arată-ți recunoștința
Cred cu tărie în abilitatea recunoștinței de a ne îmbunătăți fundamental viața.
La bază, recunoștința este o cale cu un impact enorm de a-ți schimba perspectiva și de a te ajuta să înveți să apreciezi dinamica vieții. În fond, furtunile te ajută să te dezbari de personalitatea falsă și să devii, încet, dar sigur, cine ești la bază, persoana care ai fost mereu și care a fost îngropată în așteptările lumii.
Recunoștința este o fântână de pace și claritate din care poți sorbi indiferent de ce se petrece în jurul vostru. Vă poate da puterea de a continua, când vremurile sunt grele. Studiile au indicat că recunoștința poate avea multe efecte pozitive asupra stării de spirit și a fericirii, în general.
Așadar, pune recunoștința în practică în viața cotidiană. Nu ai nimic de pierdut.
8. Odihnește-te
Mult prea des, ne epuizăm rezervele de energie și somnul este primul sacrificat. Dar somnul este una dintre cele mai liniștitoare acțiuni ale corpului, pentru că îți oferă șansa de a te recupera și de a te repara. Sincer, să ațipești nițel este o cale excelentă de a reintra în formă, indiferent de ce te înconjoară.
Ai nevoie de o pauză? Închide ochii.
Ești copleșit și nu știi cum vei suporta altă zi? Încearcă să dormi puțin.
Te doare peste tot și nu știi cum să te simți mai bine? Odihnește-te ca să te vindeci.
Cercetările sugerează că reducerea somnului poate avea un impact enorm asupra dispoziției și asupra capacității de a funcționa la nivel optim. Când treci prin vremuri grele, începe să numeri oi. S-ar putea să fie pauza de care ai nevoie.
9. Ajută-i pe alții
Când ești stresat, să-i prioritizezi pe ceilalți este ultimul lucru care-ți vine în minte probabil, și pe bună dreptate. Stresul, mai ales în forme extreme, precum anxietatea, te poate face să simți că treci printr-o criză. În multe feluri, corpul tău chiar trece printr-o criză, cel puțin din punct de vedere psihologic. Răspunsul tip luptă-sau-fugi este puternic.
Dar dacă poți, conectează-te la cei din jur ajutând, și vei dobândi o mulțime de beneficii pentru sănătatea și bunăstarea mintală. Să te oferi voluntar la o cantină socială de exemplu, este o cale minunată de a te distrage de la programul tău complicat, de a oferi celor aflați în nevoie, și te poate ajuta să dobândești o privire de ansamblu asupra problemelor.
MentorBooks te vrea alături în programul „MentorBooks Innovation”!
Ce este programul MentorBooks Innovation?
MentorBooks Innovation este un program prin care clienții MentorBooks pot contribui la dezvoltarea ideii noastre în schimbul unor facilități premium.
Acesta este un program menit să îmbunătățească întregul nostru sistem atât din punct de vedere tehnic cât și pentru a facilita experiența de utilizare a tuturor utilizatorilor, prin următoarele acțiuni:
angajăm o echipă de specialiști care să dezvolte o nouă platformă MentorBooks
mărim de până la 10X viteza de navigare
dezvoltăm o nouă ierarhie a materialelor noastre pentru a simplifica modul în care membrii MentorBooks vor utiliza materialele noastre
întărim sistemul de securitate
adăugăm noi facilități pentru utilizatori: statistici ale materialelor parcurse, o interfață nouă mult mai prietenoasă, bookmark, sistem de recenzii pentru materiale, sistem de feedback live
Înscrierea în program se face în secțiunea de mai jos a acestui articol.
De ce am creat programul MentorBooks Innovation?
În ultimele 3 luni am pornit o campanie prin care am obținut feedback constructiv de la majoritatea clienților MentorBooks.
Foarte multe persoane și-au exprimat aprecierea față de munca noastră, lucru care ne-a oferit multă motivație să ducem proiectul mai departe și să îl ridicăm la un alt nivel.
Ținem cont de toate părerile, atât de gândurile bune și aprecierile primite cât și de nemulțumirea și părerile constructive din ultima perioadă.
Suntem conștienți de faptul că platforma MentorBooks are nevoie de o actualizare importantă care să rezolve mai multe probleme de operare și dorim să îmbunătățim masiv atât viteza de navigare cât și anumite procese interne.
În ultima perioadă am consultat mai mulți experți în domeniul tehnic și am obținut mai multe informații despre cum am putea îmbunătăți platforma MentorBooks. Am obținut și oferte de preț de la diferite echipe tehnice și am hotărât să facem următorul pas, tocmai de aceea am creat acest program.
Cui i se adresează programul MentorBooks Innovation?
Programul MentorBooks Innovation se adresează tuturor persoanelor interesate de abonamentele MentorBooks.
Ce câștigi făcând parte din sistemul MentorBooks Innovation?
Persoanele care doresc să facă parte din programul MentorBooks Innovation vor beneficia de:
acces premium 24 de luni (2 ani) la platforma MentorBooks începând cu momentul finalizării actualizărilor pentru viteză, performanță și o experiență mai bună de utilizare
acces la un nou grup privat dedicat doar membrilor MentorBooks Innovation unde vom discuta despre toate actualizările ce vor urma și unde membrii programului pot veni cu feedback în timp real
comision din vânzări pentru fiecare abonament nou cumpărat prin intermediului codului unic de referință (valabil pe toată durata programului)
De ce merită să investești în MentorBooks?
MentorBooks este prima platformă din România care oferă rezultate audio și text în limba română la cele mai tari cărți bestseller din lume!
La începutul anului 2021 am început aventura noastră și până în prezent avem numeroase realizări cu care ne putem mândri:
ne-am ținut de promisiune și am reușit să realizăm săptămânal cel puțin 1 rezumat audio & text, alături de un plan de acțiuni complex
în total avem 103 rezumate audio și text în limba română și peste 1000 de lecții de implementat
suntem pregătiți să dublăm numărul în următoarele luni
o comunitate de 3296 oameni autodidacți în grupul de Facebook Mentorbooks (oameni care se educă continuu și înțeleg puterea pe care o are informația în zilele noastre)
765 conturi înregistrate în platforma MentorBooks
peste 50 de abonamente active la momentul publicării articolului
Punem accent pe dezvoltarea personală a fiecărui individ. Suntem transparenți în ceea ce oferim. Punem suflet și pasiune în ceea ce facem. Avem încredere în acest proiect și dorim să îl ducem mai departe!
Ce trebuie să faci pentru a te înscrie în programul MentorBooks Innovation?
Pentru a te înscrie în program trebuie să completezi formularul de înscriere și vei intra pe o listă de așteptare.
În momentul în care lista de așteptare atinge un număr de 100 membrii, vom da startul inovării platformei!
Cât costă participarea în program?
Pentru a participa în programul nostru, taxa de participare va fi de 79 de euro, echivalentul abonamentului „Masters” (cu mențiunea că va avea valabilitate 2 ani în loc de 1 an).
Banii pentru programul MentorBooks Innovation vor fi preluați doar în momentul în care vom aduna 100 de participanți în program și vor fi folosiți exclusiv pentru dezvoltarea platformei MentorBooks. Toate detaliile sunt stabilite pe grupul privat de Facebook dedicat membriilor MentorBooks Innovation.
Ce garanții am participând la program?
Odată înscris, te vei putea retrage din program în orice moment până când programul va avea 100 de membrii care doresc să se implice. În momentul în care atingem numărul de 100 de participanți vom începe programul de inovare.
Vom fi transparenți în ceea ce privește programul și vei putea discuta orice dorești pe grupul privat.
Vei putea vedea membrii înscriși în program.
Vei primii banii înapoi dacă în maxim 4 luni de la începerea dezvoltării platformei nu vei vedea niciun progres.
Vei fi la curent cu toate actualizările echipei tehnice.
Cum te înscrii în programul MentorBooks Innovation?
Pentru a te înscrie în programul MentorBooks Innovation, accesează următorul link și completează-ne formularul de înscriere.
Ulterior vei primi un link cu acces la grupul privat de Facebook: MentorBooks Innovation și un email de confirmare pentru înscriere.
Alte întrebări și răspunsuri:
Ce se întâmplă dacă nu se vor aduna 100 de membrii în programul MentorBooks Innovation?
În cazul în care programul nostru nu va aduna 100 de membrii, nu vom putea face schimbarea platformei actuale.
Pot să mă răzgândesc odată ce m-am înscris pe formular?
Da. Odată înscris în program vei putea intra pe grupul nostru de Facebook dedicat membrilor MentorBooks Innovation și poți părăsi programul în orice moment fără să te tragă nimeni la răspundere. Totuși, în momentul în care vom ajunge la un număr de cel puțin 100 de participanți care doresc să contribuie la proiect, am dori să te avem alături de noi!
Cât timp durează actualizările pentru noua platforma?
Dezvoltarea unei noi platforme implică o investiție importantă pentru toți cei care au încredere în proiectul MentorBooks.
Timpul estimativ pentru dezvoltarea unei noi platforme este de aproximativ 4 luni, și va începe doar în momentul în care vom avea suficiente resurse.
În ce constă noua platformă MentorBooks?
Dorim ca noua platformă MentorBooks să fie creată de o echipă de specialiști, să fie foarte rapidă și utilizarea ei să fie o plăcere pentru toți.
Se întâmplă uneori să avem perioade în care ne simțim copleșiți, lipsiți de motivație și de energie. Chiar dacă ne dorim să facem o anumită activitate sau să atingem un anumit obiectiv personal sau profesional, parcă ceva ne opreşte și rămânem blocați.
De fapt, motivația este cea care ne dă energia să pornim spre o anumită acțiune și să continuăm până la finalizarea ei. Dacă te regăsești în descrierea de mai sus, iată câteva strategii prin care poți să-ți crești motivația pentru a acționa în direcția dorită de tine.
1. Încearcă să identifici cauza lipsei de motivație
Atunci când simți că nu mai ai motivație, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să descoperi cauza stării tale. Lipsa motivației poate fi cauzată de o lipsă de energie în urma unei perioade mai îndelungate de stres sau în care ai lucrat „peste puterile tale”. Astfel, corpul și mintea îți spun că ai făcut un exces. Nu ți-e clar ce beneficii îți aduce acea acțiune sau motivația este doar la nivel superficial, fără să existe ceva care să te împingă cu adevărat în acea direcţie.
Fie sunt prea multe lucruri de făcut, fie știi că e nevoie de un efort foarte mare ca să ajungi la ceea ce-ți dorești și, de aceea, pe plan fizic, mintal, emoțional, te simţi copleșit(ă).
Nu ai suficientă încredere în tine pentru a acționa și preferi să rămâi în zona ta de confort.
Uneori, scăderea nivelului motivațional poate fi un semn al depresiei, anxietății sau al altor tulburări emoționale sau mintale. Dacă identifici cauza, vei ști și ce comportamente și strategii să adopți pentru a-ți crește motivația și a acționa.
2. Stabilește ce-ți dorești
Cel mai adesea, motivația scăzută vine din faptul că nu știm exact ceea ce ne dorim. De aceea, relaxează-te puțin și apoi clarifică-ți obiectivul, stabilește ceea ce-ți dorești cu adevărat sau de ce acel lucru, obiectiv, scop, etc. este important pentru tine.
Poți folosi în mod repetat întrebarea „De ce ar conta pentru mine?” până când ajungi la un nivel mai profund al motivației, până când simți că ajungi la ceva ce te-ar împinge să treci la acţiune. De exemplu, lanțul gândurilor poate fi: „Vreau să slăbesc!”, „De ce ar conta asta pentru mine?” – „Pentru că vreau să arăt mai bine”. „Dar de ce ar conta asta pentru mine?” – „Pentru că astfel corpul meu este mai sănătos”. „De ce ar conta asta pentru mine?” – „Pentru că asta îmi spune că mă iubesc mai mult”. „De ce ar conta asta pentru mine?” – „Pentru că a mă iubi înseamnă a fi împlinit(ă)” etc.
Uneori, lipsa de motivație poate apărea și pentru că scopul pe care-l urmărim nu este suficient de provocator, de „înalt”. Dacă ești o persoană care țintește foarte sus, redefinește-ți obiectivul astfel încât să te provoace, dar evaluează-ți și resursele pe care le ai pentru a-l putea atinge.
La fel de important este să-ți transformi dorința sau scopul în comportamente specifice și măsurabile. Atunci când ne punem în minte scopuri prea largi de tipul: „Să mănânc mai sănătos”, creierul nu percepe prea bine ce are de făcut. Am putea să reformulăm mai specific și măsurabil prin: „În următoarea lună voi mânca fructe de două ori pe zi”. Așadar, gândește-te cum îți poți defini scopul mai bine.
3. Ghidează-te după un program
Atunci când n-ai suficientă motivație sau când te simți copleșit(ă) în fața multitudinii de activități, stabilirea unui program te poate ajuta foarte mult. Ceea ce se întâmplă este, de fapt, o setare mentală legată cu privire la ce ai de făcut.
Aşadar, fă-ți o listă cu activitățile pe care ai vrea să le faci săptămânal și apoi împarte-le pe zile. Nu este nevoie ca programul să fie amănunțit pe ore, pentru că s-ar putea ca unul prea strict să te descurajeze. Dar este eficient să știi ce ai de făcut în fiecare zi și cam cât timp îți va lua fiecare sarcină.
Este foarte important ca acest program să fie realist, adică să iei în considerare și timpul de odihnă, de somn, de relaxare etc. pentru ca sarcinile să poată fi îndeplinite. Vei câștiga încredere și motivație pe măsură ce reușești să bifezi din activitățile programate.
4. Fă paşi mici spre acţiune
Este o metodă care funcționează foarte bine, în cazul în care îți este foarte greu să începi o anumită activitate. În funcție de complexitatea ei, recomandarea ar fi să lucrezi la acea activitate de la 10-15 minute până la câteva ore pe zi.
Sau mai bine zis, atâta timp cât îți este confortabil și nu devine o povară pentru tine. Cu siguranță, chiar dacă lucrezi 10-15 minute zilnic într-o activitate, rezultatele se vor vedea după ceva timp. Însă dacă nu faci nimic în acea direcție, vei rămâne în aceeași situație.
Poți crește timpul dedicat acelei activități în mod treptat, fie de la o zi la alta sau cu o frecvență de câteva zile. În funcție de nevoile tale, îți poți stabili aceste creșteri de timp sau de frecvență.
De asemenea, strategia este foarte eficientă, pentru că uneori este suficient să începem o activitate, un proiect, o sarcină, pentru ca apoi să terminăm cu succes. Pe măsură ce observi că faci progrese, îți va crește motivația și entuziasmul.
5. Schimbă perspectiva
De multe ori, schimbarea perspectivei este cheia în rezolvarea dificultăților pe care le întâmpinăm zilnic. Dacă ești în situația în care motivația ta este scăzută pentru că vezi totul ca pe o corvoadă, această strategie poate fi una eficientă.
De aceea, observă puțin sarcina sau activitatea pe care e nevoie să o faci: ce ai putea învăța din ea? O poți vedea ca pe o provocare? Ce beneficii îți aduce? Poate fi un pas în dezvoltarea ta, de orice fel?
Schimbând perspectiva, vei modifica și felul în care te raportezi la situația respectivă și-ți va fi mai ușor să te îndrepți în direcția dorită.
6. Practică auto-compasiunea
În cazul în care ai trecut printr-o perioadă foarte aglomerată, este normal să simți acum că motivația ta a scăzut sau chiar că nu mai vrei să mai faci nimic. Probabil ți-ai consumat de tot „bateriile” și ai nevoie de o pauză.
De aceea, dă-ți voie să-ți înțelegi corpul și mintea. Este în regulă să simți acest lucru. Poți să-ți reîncepi activitățile treptat, folosind toate metodele de creștere a motivației care crezi că funcționează pentru tine.
Însă auto-critica, a vorbi dur cu tine, a-ți vedea doar greșelile sau defectele, a te auto-învinovăţi că nu acționezi nu reprezintă o formă de motivare. Din contră, a înțelege ce ți se întâmplă, a-ți conștientiza limitele și a avea un dialog interior în care să-ți vorbești cu bunătate și calm poate fi mult mai încurajator.
De exemplu, un studiu publicat în 2012 a arătat că auto-compasiunea poate contribui la creșterea motivației prin îmbunătățirea sănătății mentale. Practicarea auto-compasiunii reduce anxietatea, depresia sau stresul, precum şi efectele negative ale acestora.
7. Ai grijă de tine
Legată de auto-compasiune este auto-îngrijirea personală, fără de care celelalte strategii pot da rezultate, dar nu pe termen lung.
Așadar, este absolut necesar să ai grijă de tine pe toate planurile. Din punct de vedere fizic, de exemplu, este important să dormi cel puțin șapte-opt ore pe noapte. A mânca sănătos, a te hidrata și a face exerciții fizice sunt comportamente care susțin această direcție.
La nivel psihologic și emoțional, în fiecare zi combină sarcinile obligatorii sau cele care sunt necesare pentru atingerea obiectivului tău cu activități care te relaxează, fie că este vorba de lectura unei cărți care îți place, vizionarea unui film, ascultarea muzicii preferate, exerciții de relaxare, dans sau plimbări prin parc, iar lista poate continua. Plimbarea printr-un parc sau prin natură are un efect de calmare. Oboseala mintală poate fi redusă prin a merge pe jos în natură un kilometru, lucru confirmat de rezultatele unei cercetări conduse de Peter Aspinall în 2013.
De asemenea, ori de câte ori ai atins un anumit nivel în îndeplinirea obiectivului tău este recomandat să-ți oferi mici recompense: mănâncă ceva bun sau cumpără ceva (doar) pentru tine.
8. Apelează la un specialist
Dacă nici una dintre strategiile de mai sus nu funcționează, ai putea să apelezi la un psiholog sau la un specialist care să te ghideze mai bine spre a-ți atinge scopul. Mai mult, atunci când este implicăm și o a doua persoană în „proiectul” nostru, avem tendința să devenim mai angajați, mai motivați, mai dornici de acţiune.
De asemenea, un specialist te poate ajuta să depășești mai ușor depresia sau anxietatea, dacă observi că aceasta este cauza lipsei tale de motivație.
Fie că folosești una, mai multe sau toate strategiile descrise, important este să le practici constant și vei observa schimbările în creșterea motivației tale de a-ți atinge scopul.
Dr. Norman Vincent Peale, autorul The Power of Positive Thinking (“Forța Gândirii Pozitive”), a descris această lucrare de Og Mandino ca fiind “una dintre cele mai pline de inspirație, înălțătoare și motivante cărți pe care le-am citit vreodată.”
Operele lui Mandino s-au vândut în peste 50 de milioane de exemplare în întreaga lume. Această carte spune povestea unui negustor antic și cele 10 pergamente mistice ale sale, fiecare purtând un concept spiritual care se aplică succesului vânzărilor.
7 sfaturi din cartea Cel mai vestit vânzător din lume – Og Mandino
Persistă până obții succesul
Premiile pe care le cauți, inclusiv vânzările pe care dorești să le faci, vor veni la sfârșitul eforturilor tale, nu la început. Dacă ești direct și nu renunți niciodată, îți vei atinge toate obiectivele. Nu dispera niciodată gândindu-te că ai putea eșua. Privește provocările ca pe o serie de pași pe care trebuie să îi faci, unul câte unul. Vei avea întotdeauna puterea de a face încă un pas. Gândește-te în acești termeni și nu vei renunța niciodată. Fii ca ploaia – o picătură, apoi una și alta – care în cele din urmă ajunge la nivelul celui mai înalt munte.
Nu uita că ești unic și poți realiza lucruri unice
Tu ești unic(ă). Nu ascunde niciodată ceea ce te distinge de toți ceilalți. În schimb, bucură-te de ceea ce te face diferit. Reprezinți apogeul evoluției, un miracol care s-a aflat în dezvoltare timp de mii de ani. Prezintă-ți atributele care te fac special – ele te vor ajuta să realizezi lucruri cu adevărat mărețe.
Fii maestrul emoțiilor tale
Toate lucrurile sunt posibile atunci când îți controlezi starea de spirit și emoțiile. Starea ta de spirit îți determină zilele. Gestionându-ți starea de spirit, îți gestionezi zilele și, astfel, vânzările. Utilizează aceste metode: „Dacă mă simt deprimat, voi cânta”; „Dacă mă simt trist, voi râde”; „Dacă mă voi simți delăsător, îmi voi aminti de concurența mea”. Nu-ți lăsa niciodată gândurile, care trec de la fericire la tristețe și înapoi la fericire, să îți stăpânească faptele. Asigură-te că acțiunile tale îți conduc gândurile. Stăpânește și ghidează-ți destinul.
Învață să râzi de tine și de ceea ce ți se întâmplă în viață.
Nu te privi niciodată cu prea multă seriozitate. Problemele tale actuale vor înceta într-o bună zi, indiferent de forma pe care o au sau cât de mult te pot împovăra acum. Prin urmare, menține o perspectivă echilibrată în orice moment. Dacă poți să râzi, inima îți va fi ușoară, nu va fi tulburată, și totul va deveni posibil în viața ta. Transformă sintagma “și asta va trece” în sintagma în baza căreia îți conduci viața. Când poți râde de viață, poți fi atât fericit, cât și bogat. Succesul îți va aparține.
Fii argila care devine castel.
Cultivă-te fizic, mental și emoțional pentru a rămâne puternic și rezistent. Stabilește obiective nobile, înalte pentru astăzi, pentru o săptămână și pentru toate celelalte intervale ale vieții tale.
Petrece timp cu oamenii pe care îi iubești și de care îți pasă.
Când vine vorba de cei dragi, fii generos cu timpul. Încearcă să le arăți că îi apreciezi și că îi prețuiești ca ființe umane.
Când îți dai seama că există multe modalități de a-ți arăta natura generoasă și umană, viața ta va fi plină de semnificație și fericire. Vei învăța să apreciezi nevoile oamenilor din jurul tău și vei putea să îi inspiri pe alții să experimenteze bucuria de a împărți.
Aspiră la mai mult în fiecare zi.
Ceea ce te-a mulțumit în mediul tău profesional în trecut nu ar mai trebui să fie suficient în prezent. În mod similar, ceea ce te satisface astăzi, nu ar mai trebui să fie suficient mâine. Fă tot posibilul pentru a obține mai multe în fiecare zi.
Dorești mai multe detalii?
Îți recomand să te înscrii pe platforma MentorBooks pentru a citi sau asculta rezumatul cărții Cel mai vestit vânzător din lume -Og Mandino.
Am extras cu atenție 25 de acțiuni din această carte pe care le poți implementa. Vei găsi planul complet cu instrucțiuni și explicații la finalul rezumatului pentru o învățare activă.
Nu ai nevoie de mai mult de 20 de minute pe platformă în fiecare zi ca să înveți ceva nou. Poți să asculți un rezumat al unei cărți în pauza de masă, în drum spre birou sau spre casă.
Cartea „Ești cel mai tare” evidențiază ceea ce este în neregulă cu alegerile noastre zilnice. Ne trăim viața făcând ceea ce ne spun alții să facem și ceea ce credem că ar trebui să facem. În schimb, Jen Sincero sugerează că ar trebui să facem ceea ce vrem să facem.
A face ceea ce iubești și a trăi pentru tine te va face mai fericit și mai bogat. „Ești cel mai tare” își propune să te ajute să identifici și să-ți schimbi convingerile și comportamentele ce te auto-sabotează și te împiedică să obții ceea ce-ți dorești, să treci peste frici, astfel încât să poți să-ți asumi riscuri, să afli cum să câștigi sume mari de bani și să înveți cum să te iubești pe tine însuți/însăți și pe cei din jur.
7 Lecții din cartea Ești cel mai tare – Jen Sincero
Experimentează în fiecare zi
Una dintre cele mai paralizante concepții este că ar trebui să avem cu toții o singură chemare adevărată. Realitatea este că evoluăm cu toții, fii liber, experimentează. Călătoria fiecăruia dintre noi este unică, dar încercăm cu toții să ajungem la aceeași destinație. Această destinație este oriunde ne simțim cei mai fericiți, cei mai vioi și cei mai reali.
Trăiește în prezent
„Dacă ești deprimat, trăiești în trecut. Dacă ești anxios, trăiești în viitor. Dacă ești împăcat, trăiești în prezent. ”- JEN SINCERO
Uneori, poți avea impresia că nu-ți poți controla gândurile și creierul tău este, de fapt, cel care domină. Cu toate acestea, Jen susține că-ți poți supune creierul, îl poți transforma în sclavul tău. Îți poți folosi creierul în beneficiul tău.
De exemplu, Jen recomandă gândirea pozitivă ca un instrument puternic pentru schimbarea realităților noastre. Prin gândurile pe care le avem, ne modelăm viața. Gândurile sunt cele care ne permit sau ne împiedică să facem schimbări considerabile în viața noastră.
Concentrează-te pe ceea ce te face să te simți bine și vei atrage ceea ce te face să te simți bine.
Uită de trecut și de convingerile tale negative și limitative; în schimb, concentrează-te pe ceea ce poți face în viitor. Amintește-ți să fii pozitiv și să aduci pozitivitate fiecărei situații, deoarece energia pe care o emani în univers se va întoarce la tine.
Învață să fii confortabil cu necunoscutul
Procrastinarea și lipsa de ambiție se alimentează din frică. Deși sentimentul de teamă este real, temerile tale sunt construite doar din lucruri care nici măcar nu s-au întâmplat încă. Prin urmare, Jen descrie frica ca pe o trăire în viitor. De cele mai multe ori, nu avem nicio garanție că ceea de ce ne temem se va întâmpla în realitate sau, chiar dacă se va întâmpla, va fi într-atât de înfricoșător.
Jen recomandă să înveți să fii confortabil cu necunoscutul. Deși viitorul este incert, asta nu înseamnă că ar trebui să ne fie frică de el. În schimb, ai încrederea că viitorul tău va fi plin de fericire și succes. Libertatea ta este invers proporțională fricii tale.
Oamenii cu o mentalitate de succes nu sunt doar dispuși să se simtă incomod, ei sunt dispuși să-și facă un obicei din a se simți incomod pentru a deveni de succes. Ei acceptă noi și noi provocări în loc să stagneze și să se simtă comod.
Respectă-ți obiectivele, chiar și atunci când lucrurile devin mai dificile.
Este posibil să observi că viața devine tot mai dificilă pe măsură ce încerci să faci schimbări pozitive. Ori de câte ori te simți descurajat, spune-ți: „Atâta timp cât voi continua să lucrez asupra obiectivelor mele, le voi atinge”.
Motivează-te și ai încrederea că ești minunat.
Spune-ți în fiecare dimineață: „Sunt perfect așa cum sunt”. Crede în tine și vei putea realiza orice ți-ai propus.
Când lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele, este posibil să te confrunți cu o rezistență din partea unor oameni din anturajul tău, deoarece aceștia lucrează în conformitate cu propria lor agendă. Indiferent de orice, ține-te de obiectivele tale și încearcă să faci tot ce-ți stă în puteri – ignoră criticile persoanelor care nu te susțin.
Dorești mai multe detalii?
Îți recomand să te înscrii pe platforma MentorBooks pentru a citi sau asculta rezumatul cărții Ești cel mai tare – Jen Sincero și planul cu acțiuni de întreprins.
Am extras cu atenție 25 de acțiuni din această carte pe care le poți implementa. Vei găsi planul complet cu instrucțiuni și explicații la finalul rezumatului pentru o învățare activă.
Nu ai nevoie de mai mult de 20 de minute pe platformă în fiecare zi ca să înveți ceva nou. Poți să asculți un rezumat al unei cărți în pauza de masă, în drum spre birou sau spre casă.
În cartea sa “Gândește ca un călugăr”, Jay Shetty oferă o doză de înțelepciune străveche pe care o combină cu experiențele sale personale. Scopul cărții “Gândește ca un călugăr” este să te ajute să aplici mentalitatea călugărească în viața ta.
“Gândește ca un călugăr” îți va arăta cum să elimini obstacolele din calea potențialului tău prin depășirea gândurilor negative, accesarea liniștii și crearea unui scop adevărat. Shetty îți oferă sfaturi și exerciții pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți autodisciplina și concentrarea și a menține relațiile în lumea modernă.
5 Lecții din cartea Gândește ca un călugăr de Jay Shetty
Șterge praful care-ți acoperă oglinda
Identitatea noastră este ca o oglindă acoperită de praf. Nu avem idee cine suntem, ce vrem să fim, pe cine căutăm și ce vrem să prețuim. Acest lucru se datorează prafului care ne ascunde viziunea. Curățarea oglinzii nu va fi o experiență plăcută, însă doar îndepărtând praful îți poți vedea adevărata reflexie. Ștergerea prafului îți va permite să vezi cine ești cu adevărat.
Urmărește valori superioare
Urmărește valori superioare, inclusiv recunoștința, serviciul, veridicitatea și compasiunea. Acestea îți vor oferi fericire, împlinire și sens. Evită valorile inferioare, precum lăcomia, pofta, furia și invidia. Rezultatul lor este o combinație de anxietate, depresie și suferință.
Folosește greșelile ca un material pentru a-ți crea scutul de protecție
În loc să te bați cu greșelile, încearcă să-ți antrenezi mușchii pentru a te face mai rezistent. Dacă îți hrănești rezistența în mod eficient, te vei simți fericit, indiferent de ceea ce-ți aduce ziua de mâine. Trebuie să iai cu tine scutul de protecție. Nu trebuie să mergi pe câmpul de luptă al vieții nepregătit, fără antrenament și protecție.
Frica este condusă de atașament și obsesia de control
Cauza principală a fricii este obsesia atașamentului și controlului. Prin urmare, leacul pentru frică este detașarea. Detașarea nu înseamnă că nu deții nimic, ci că nimic nu te deține. Detașarea nu înseamnă că ar trebui să fii indiferent față de viață și de lucrurile din jurul tău. Aceasta înseamnă să eviți complet să lași lucrurile să-ți influențeze deciziile.
Fii prezent cu oamenii importanți pentru tine
Cel mai obișnuit lucru pe care oamenii îl doresc de la partenerul lor este timpul. Totuși, doar să fii în aceeași cameră cu partenerul tău nu înseamnă că petreci timpul alături de el. De exemplu, să presupunem că unul dintre voi stă țintit pe telefonul său și celălalt se uită la televizor. În acest caz, nu petreceți timpul împreună în adevăratul sens al cuvântului.
Încearcă să fii prezent în acest moment, evitând distragerile digitale și cognitive. Asigură-te că acorzi o atenție deplină celeilalte persoane și cuvintelor sale.
Dorești mai multe detalii?
Îți recomand să te înscrii pe platforma MentorBooks pentru a citi sau asculta rezumatul cărții „Gândește ca un călugăr” de Jay Shetty și planul cu acțiuni de întreprins.
Dacă nu ai cont, îți poți creea gratuit și ai acces nelimitat timp de 3 zile la toate rezumatele MentorBooks.
Nu ai nevoie de mai mult de 20 de minute pe platformă în fiecare zi ca să înveți ceva nou.
Poți să asculți un rezumat al unei cărți în pauza de masă, în drum spre birou sau spre casă.
