Skip to content

Descoperă 7 elementele care te ajută să implementezi un obicei nou, rapid și eficient ( Ghid Practic)

Descoperă 7 elementele care te ajută să implementezi un obicei nou, rapid și eficient ( Ghid Practic)

 

 

Ne petrecem 43% din zi făcând lucruri la care nu ne gândim. Asta înseamnă că aproape jumătate dintre acțiunile noastre nu sunt alegeri conștiente, ci rezultatul minților inconștiente, care ne împing corpurile spre comportamente învățate. Indiferent de complexitate, remarcabil de multe dintre lucrurile pe care le facem în fiecare zi – modul în care reacționăm la cei din jur sau în care ne purtăm la ședințe, lucrurile pe care le cumpărăm, momentul și modul în care facem mișcare, mâncăm sau bem – funcționează în afara conștiinței noastre. Le facem din obicei. Însă, când vrem să schimbăm ceva la noi, ne bazăm pe voință. Continuăm să apelăm la sinele nostru conștient, sperând că hotărârea și intențiile vor fi suficiente pentru a determina schimbări pozitive. Acesta este motivul pentru care aproape toți eșuăm.

Cum să dezvolți obiceiuri bune? Fiecare dintre noi avem nevoie să dezvoltăm noi obiceiuri în viața noastră. Îți propun un ghid practic pentru dezvoltarea și implementarea unui obicei.

 

În ciuda mitului foarte răspândit că formarea unui obicei dureăza 21 de zile, realitatea este formarea unui obicei durează atât cât durează . Depinde de personalitatea noastră, de ce se întâmplă în viața noastră în momentul în care vrem să-l creăm și nu în ultimul rând, de obiceiul  pe care vrem să-l implementăm în viața noastră.

Fiecare obicei urmează această secvență și, cu ajutorul acesteia, poți pregăti obiceiurile pe care dorești să le adopți.

Orice obicei are un declanșator (ceea ce îl pornește) o rutină(obiceiul în sine) și o recompensă(ceea ce obții după ce faci obiceiul).

La finalul articolului vei găsi 2 pagini de lucru care te vor ajuta să îți creez un obicei, dar până atunci te invit să descoperi elementele care te ajută la crearea unui obicei rapid și eficient.

 

1.  Declanșatorul:

 

E acel ceva care îți declanșează obiceiul. Poate fi un eveniment, un sentiment, o persoană sau  un anumit mediu.

E nevoie ca declanșatorul să fie:

  • Specific: “fac X după ce mă spăl pe dinți” e mai ok decât “fac X după ce ies din baie”
  • Să preceadă În loc să zici “ voi face X înainte să ies din baie” spune “voi face X

după ce mă spăl pe dinți.

  • Să fie ceva ce se întâmplă în fiecare De preferat în același timp și același loc
  • Să se potrivească în frecvența (cu obiceiul). De exemplu, dacă vrei să meditezi de 2 ori pe zi, poți folosi spălatul pe dinți ca și declanșator. Dacă vrei să meditezi de mai mult de 2 ori pe zi, e nevoie să găsești alt declanșator.

 

2.  Acțiunea: noul obicei pe care vrei sa îl implementezi

 

O acțiune bună e cea care:

  • Îți creează un obicei puternic: mai multe rezultate pentru efortul tău
  • Ceva ce vrei să faci CHIAR ACUM
  • Ceva ce îți oferă Recompensă imediată
  • E o acțiune mică. Atât de mică încât nu poți să dai greș cu (să faci 100 de flotări pe zi nu e o acțiune bună dacă tu nu poți să faci nici 10. Să faci 5 flotări pe zi ar fi o acțiune mult mai potrivită!)

 

3.  Recompensa

 

Recompensa e motivul pentru care faci acest obicei. Poate fi:

  • Mentală sau o recompensă fizică (un sentiment/emoție, sau un lucru)
  • Trebuie să o primești imediat după obicei
  • Trebuie să fie ceva pozitiv pentru că creierul tău va vrea să o primească din nou
  • Trebuie să fie relevantă și atractivă pentru tine

Înainte de a alege o recompensă, răspunde la aceste trei întrebări. Te vor ajuta sa îți identifici trăsăturile tale naturale.

 

  1. Care e relația ta naturală cu schimbarea?
  • Dacă îți place schimbarea – vei trece prin acest proces foarte ușor la început. Atenție mare la final când repetivitatea s-ar putea să îți dea bătăi de cap. Amintește-ți scopul. După ce obiceiul e automatizat, nu va mai fi plictisitor.
  • Dacă nu îți place schimbarea – te vei chinui la început. Concentrează-te pe ideea că primele stagii vor trece repede. Apoi vei fi mult mai puternic pe măsură ce creierul tău se obișnuiește cu acest

 

  1. Ești motivat de plăcere sau de durere? Ești motivate de morcov sau de bat?
  • Dacă ești motivat de PLĂCERE (recompense): fă ca recompensa să pară foarte          atractivă
  • Dacă ești motivat de DURERE (consecințe negative) – asigură-te că alegi totuși o recompensă pozitivă. Dar scrie și ce vei pierde dacă nu reușești să ajungi la final. Asta  îți va da o extra motivație.

 

  1. Care din următoarele ți se pare cea mai atractivă? Putere/Realizări/Afilierea
  •  Dacă alegi PUTEREA : setează-ți o recompensă care îți dă control asupra situației
  • Dacă alegi REALIZĂRILE: setează-ți o recompensă care adaugă distincții numelui tău …
  • Dacă alegi AFILIEREA: setează-ți o recompensă care te conectează/apropie de oamenii pe care îi respecți.

4.    Sărbătorește:

Sărbătorirea e modul de a lega sentimentul de a te simți bine cu acțiunea pe care tocmai ai făcut-o. Când faci acțiunea, te simți bine! Poate fi un sentiment, acțiune, sunet, ceva verbal,  sau o combinație între astea. Acesta e un pas pe care multă lume îl ratează.

 

O sărbătorire trebuie:

  • Să se întâmple imediat după acțiune și recompense
  • Să se întâmple de fiecare dată
  • Să fie ceva ce poți face oriunde
  • Să fie ceva ce poți face repede
  • Să fie ce te face sa te simți INCREDIBIL DE BINE

Dacă nu știi ce să alegi, folosește-te de următoarele metode:

  • Gândește-te la un succes mare din trecut: Cum l-ai sărbătorit?
  • Gândește-te la filmul tău Cum sărbătorește personajul principal când își atinge obiectivul.

 

5.Pofta

 

Aici încep lucrurile să ia formă în Bucla Obiceiului. Pe măsură ce sărbătorești că faci noul obicei, creezi o legătură între ce faci și sentimentul de a te simți bine. Când faci asta constant, destul de curând, vei începe să îți dorești(să-ți fie “poftă”) de recompense în mod automat

Recompensa ta combinată cu sărbătorirea, se transformă într-un declanșator automat pentru obiceiul tău cel nou.. asta e POFTA sau DORINȚA.

 

6.   DE CE-ul tău PUTERNIC

 

Acesta e cel mai important motiv pentru care vrei să ai obiceiul cel nou în viața ta permanent. Nu ajunge să te întrebi pur și simplu de ce vreau să fac X? E nevoie să mergi mult mai profund. Și aici vei folosi regula 5X

Ia o bucată de hârtie și scrie numere de la 1 la 5. Pentru fiecare număr întreabă-te: “De ce îmi doresc ca acest obicei nou să fie parte din viața mea? De ce fac asta?”

Apoi răspunde la întrebare și întreabă-te din nou “De ce…”?

De exemplu: dacă îmi doresc ca noul meu obicei e să meditez zilnic 10 minute.

  1. De ce îmi doresc să meditez?
  • Pentru că vreau sa fiu mai prezent
    1. De ce îmi doresc să fiu mai prezent?
  • Ca să pot să fiu mai productiv
    1. De ce îmi doresc să fiu mai productiv?
  • Pentru că vreau să am rezultate
    1. De ce vreau să am rezultate?
  • Pentru că vreau să  mă simt bine cu mine
    1. De ce vreau să mă simt bine cu mine?
  • Pentru că vreau să îmi găsesc pacea interioară

7.   Privire in viitor

 

Închide ochii și imaginează-ți cum va arăta viața ta dacă ai avea obiceiul cel nou implementat în viața ta permanent? Fă-o scurt, dar conectează-te emoțional la acea viziune.

Secretul pentru a avea o viață de succes nu este un singur obicei. Sunt multe obiceiuri care compun și creează un sistem. Un singur obicei îți poate schimba viața cu 1% – este prea puțin pentru a fi vizibil . Dar dacă creezi un obicei în fiecare zi timp de 365 de zile? Vei deveni de 37 de ori mai bun! Aceasta este puterea micilor îmbunătățiri în fiecare zi.

“Dacă poți deveni cu 1% mai bun în fiecare zi timp de un an, te vei îmbunătăți de treizeci și șapte de ori până termini.” – James Clear

Cititul este un obicei bun!

Închide ochii și răspunde la întrebare :

Aș citi mai mult dacă….

( cele mai populare răspunsuri: Aș avea mai mult timp liber. Cărțile nu ar fi atât de scumpe. Ar fi mai clar care carte merită citită.)

Ești pregătit pentru o schimbare?

 

Am creat MentorBooks care este prima platformă din România cu rezumate ale cărților bestseller cu lecții și pași acționabili – sintetizat din 5 arii vitale de dezvoltare.

Îți oferă cele mai importante idei ale experților de top din lume, planuri cu  acțiuni de implementat cu instrucțiuni și explicații pentru învățare activă, în format audio și text să înveți din mers oriunde și oricând în ritmul preferat de tine.

Testează  7 zile gratuit platforma MentorBooks și accelerează-ți schimbarea pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna.

 

______________________________________________________________________________________

Pagini de lucru pentru a crea un obicei puternic.

Acum e momentul în care aplici tot ce ți-am arătat mai sus. Completează tabelul conform indicațiilor.

 

 

Un obicei de calitate = Mic, Specific, pe care îl Dorești, care poate fi Ancorat

 

Folosește calendarul de mai jos pentru a nota în el fiecare zi în care faci obiceiul. Recomandarea noastră e să îți listez aceste 2 pagini pentru a le putea complete în liniște.

 

NOUL MEU OBICEI:(descrie noul tău obicei după ce ai definit Bucla Obiceiului)

 

Calendar pentru urmărirea obiceiurilor (de fiecare dată când faci obiceiul pune un x în ziua respectivă)

 

Luni Marți Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminică

 

Lecții învățate (notează orice emoții/observații pe care le ai înainte/în timpul său după ce faci obiceiul cel nou)

 

Ziua Ce emoții/observații?
Luni
Marti
Miercuri
Joi
Vineri
Sambata
Duminica

Componentele NOULUI MEU OBICEI

DECLANȘATORUL (scrie ce vei folosi ca si declanșator)
ACȚIUNE (ce fel de acțiune vei face?)
RECOMPENSA (care e recompense ta?)
SĂRBĂTORIRE + EMOȚIE = POFTĂ (cum vei sărbători?)

 

TRĂSĂTURILE MELE DE SUCCES

Cum te împaci cu schimbarea? [îmi place / nu-mi place]
Ești o persoană motivată de plăcere sau de durere? [de morcov /sau de bat]
Care e motivația ta principală de a avea succes în viața? [putere/ rezultate /afiliere]

 

DE CE-ul MEU PUTERNIC (de ce creezi acest obicei nou?)

 

PRIVIRE IN VIITOR (descrie in 1-3 propoziții cum sunt lucrurile când ai creat acest obicei)

 

__________

Sursa:Tophabits.ro

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Articole similare

Rămâi la curent cu toate noutățile MentorBooks

Înscrie-te și vei primi noutăți de la noi pe email cu oferte, reduceri și actualizări.